二十多年前，那时我20多岁，由于从小性格内向自卑，在我刚参加工作的时候，由于无法适应从学生角色向职场人的转变，导致产生严重的社交恐惧。那段时间，每天一到晚上该休息的时候，我就躺在床上翻来覆去的睡不着，满脑子胡思乱想，一刻也停不下来：一会儿回忆白天社交恐惧的情景，一会儿又发愁自己的问题该如何解决，一会又担心第二天上班怎样面对同事和领导，一会又为自己的前途和未来而担忧。我时常半夜两三点才能入睡，而第二天一早还要上班，所以，一整天都没精打采的。就这样，我开始失眠了。

刚开始失眠的时候，我脑子里主要想的都是有关社交恐惧的事情。可渐渐地，除了社交恐惧方面的事，我又多了一个心事：只要一躺在床上准备睡觉，我就开始担心自己因失眠而睡不着觉。并且，越是担心睡不着，结果越是更睡不着了。有几次，我竟然一直熬到天亮，第二天脑瓜子都快炸了，头疼得厉害。我逐渐意识到，我可能患上了“失眠症”。

那段时间我非常的痛苦，白天要忍受着社交恐惧给我带来的种种压力，而到晚上休息时，我又被失眠折磨的痛苦不堪。

我曾经试过各种办法来解决失眠问题，最终，我还是靠自己摸索出来一套理论方法，它帮助我成功摆脱了失眠。

在我做心理咨询的时候，一些人也像我当年一样，由于心理的困惑或问题，也同样影响到了他们的睡眠。而有些人的失眠问题还比较严重，我就把自己的方法教给了他们，结果效果还不错。那么，今天在这里我就把如何解决失眠问题的理论方法，给大家分享一下。

我们为什么会失眠？

其实，大多数人的失眠，都是由于心理因素造成。

一般来说，白天的时候，由于我们要工作、学习与人交往以及处理生活中各种事情，因此，我们的大脑一直不停地在工作，这时大脑皮层是“兴奋”的，而大脑皮层的“兴奋”让我们处在清醒状态。到了晚上要休息的时候，我们不用再去面对工作、学习、生活等各种问题，所以，大脑也就不用再思考和处理各种信息了。这时，大脑皮层就会渐渐的由“兴奋状态”转变为“抑制状态”。再加上白天身体的劳累和脑力上的消耗，所以，我们开始出现疲倦和困意，于是，躺在床上，不一会儿我们就睡着了。

但是，假如在我们的生活中，遇到了一些具体的现实问题，比如：找不到工作，失恋，与人发生矛盾，生病，等等。由于这类问题对我们今后的生活影响比较大，所以，到了晚上，当我们躺在床上准备入睡时，它们会自动的“闯进”我们的脑海。于是，我们的大脑会不停的思前想后，而大脑皮层也在焦虑、担忧等情绪的刺激下，变得异常活跃和兴奋，于是，我们就失眠了。

当然，通常情况下，如果这些问题被解决了或事情已经过去了，我们的这种失眠状态也会自然而然地消失，我们可以把它叫做“暂时性失眠”。

我们是怎样由“暂时性失眠”发展为“失眠症”的呢？

还拿我自己举例子吧：

我当年是先出现了“社交恐惧让我不敢与人交往“这个现实中的具体问题，才导致我在睡前“胡思乱想”以及出现“担心、焦虑”等负面情绪，进而使我的大脑皮层处于兴奋状态，随之也就出现了“暂时性失眠”。

可由于“社交恐惧”这个具体的现实问题，在较长时间里没有得到解决，所以，我的这种“暂时性失眠“也随之持续了有一段时间，这使得我对”失眠“这件事情本身，也开始越来越关注和担心了。

于是，就出现了一个转折点，让我由当初的”暂时性失眠“，逐渐发展为后来所谓的“失眠症“。

也就是说，“暂时性失眠”的“原发性原因”，是由生活中的具体现实问题引起，而由于我们对这个“暂时性失眠”的过度关注和担心，又成了导致进一步发展为“失眠症”的继发性原因，于是就形成了一个恶性循环的自锁机制。

前者是第一阶段，后者是由第一阶段发展而来的第二阶段，我们把其中的逻辑链条放在下面做一个分析，大家就可以一目了然了。

“暂时性失眠”产生的逻辑链条和因果关系如下：

1、先有来自生活中的具体事件或问题 — 2、进而引发我们的思考和担忧焦虑等情绪 — 3、刺激大脑皮层变得兴奋 — 4、导致失眠。

实际上，“失眠症”是接着上面的逻辑链条发展而来，所以，它的逻辑链条如下：

文章来源：《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2021/0305/582.html