讨好型人格在心理学术语上又被称为“迎合型人格”，就是我们常说的好好先生。因为涉及人格心理学，我们就用乐嘉的性格色彩来直观认识。

性格色彩把人分为四类：红蓝黄绿。按自我控制力的强弱，以及性格的内向外向来区分。通常我们说的性格性人格主要是指绿色性格的人，没脾气，自我存在感低，不懂得拒绝，总是把别人的要求放在第一位。

有着迎合型人格障碍的人，最大的痛苦莫过于别人的要求和自己内在的需求起冲突，长期的自我纠结不断的让自己陷入抑郁。那么对于绿色性格的朋友，当患有迎合型人格障碍时，该如何调节呢？接下来，给大家分享3个相关的策略！

有着迎合型人格障碍的人身上有着很多不健康的限制性信念，比如“我就该为他人的情绪不快乐！”“我不能拒绝别人的要求，这样会让别人不开心”“只要大家开心，我妥协是应该的”。

这些牺牲型信念都是自己给自己的道德绑架。每一个人都是独立的个体，没有谁需要为他人的情绪负责。我们只有先照顾了自己的情绪，才有能力去爱他人。

对于有着讨好型人格的人，首先要认识到自己也是一个独立的个体，也需要被同等的尊重，在自我价值上，没有谁比谁更高贵。

对于讨好型人格的人，由于一直努力去满足别人的要求，慢慢连自己需要什么都可能不太清楚了。

一个人的自我需求长期得不到满足是很可怕的，他的自我价值会逐渐降低，慢慢的会越来越自卑，自我控制越来越弱，奴性也会变强。

我们每个人内心都有一个需要照顾的小孩，要克服这种障碍，你得努力去弄清自己真正想要的是什么。

对应的办法有很多，你可以尝试做一些观想练习，瑜伽或冥想，与自己对对话。同时还可以做一些心理测试来了解自己。当然，障碍比较大的时候，去寻求专业的心理咨询师帮助也是一个很好的选择。

要克服迎合型障碍的最关键一点，就是懂得把自己的需求表达出来。

我们大多数人其实是不会表达自己的需求的，所以经常会产生得不到满足的苦闷情绪。

关于如何表达情绪，常规的理论指导效果甚微，最好是能在一些艺术性活动中感受和表达出来。

比如参加一些舞蹈活动，练习如何绘画等，在一些艺术活动中，通过老师的引导，体会那种表达的自由和愉快。当迎合型的人能自由舒畅的表达自己的时候，也是他们能建立相互尊重关系的开始！

1、记录讨好账单。讨好者自我觉察能力较低，已经形成了固有的讨好行为模式。

在讨好对方的时候，仔细感受当下你的情绪，是在什么情况下、以什么方式在讨好，其实你的真实想法是什么，记录下来。

2、拒绝别人，从小事情入手。讨好型人格与人交往没有界限

比如，两人中午出去吃饭，平常你会依着对方，那你现在提出自己想吃的饭，中午必须吃这个。从小事培养自己划界限的习惯，增强自己的自信。

3、增强自我意识。讨好型人格的人自我意识薄弱，自尊较低，渴望得到别人的认同和赞赏。

比如：每天早晨出门前照镜子，不加评判的、客观的面对自己。

最后，每天晚上给自己15分钟的时间，回顾白天有没有以讨好的方式与人相处？如果有，请记录下来，那你为什么会这样做？内心诉求是什么？有没有其他更好的表达方式，即使是很细微的改变，也可以帮助到你。

首先，从精神心理学角度来讲，很多人格，都是我们先天存在的，是一种与生俱来的独特的气质与处事风格。但是很多人格却又受到很多后天环境的影响。一般来说，有这样的讨好型人格的朋友，多数情况下做事比较圆滑，不容易得罪别人，而且在一个团队当中，可以起到粘合剂的作用。可以平衡一个团队中不同成员之间的性格差异，可以让团队保持融洽的氛围。当然，凡事有利有弊，一味的讨好别人，容易在别人眼中落下一个不太好的形象，会让人觉得这个人见风使舵，自己没有自己的主见，日子久了，如果不能在一个团队中担任领导的位置，就容易收到排挤，边缘化。

文章来源：《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2021/0308/595.html