【作 者】：网站采编
【关键词】：
【摘 要】：当我们与自己的想法和感受作斗争时，我们常常试图推开它们、逃避它们或者摆脱它们。 “解套” 是一种停止与困扰自己的想法和感受作斗争的方法。 如何为困扰我们的想法“留有空

当我们与自己的想法和感受作斗争时，我们常常试图推开它们、逃避它们或者摆脱它们。

“解套” 是一种停止与困扰自己的想法和感受作斗争的方法。

• 如何为困扰我们的想法“留有空间”，不受到它的伤害

要学习这一技能，不妨先想想天空。不管天气是多么恶劣……

天空总是给它留有空间。

天空永远不会受到天气的伤害；无论是酷暑……

……还是严寒。

以及不管早晚，天气总是在变化。

我们可以学着像天空一样，为像“坏天气”一样的令我们困扰的想法和感受留有空间，而不受到它们的伤害。

所以现在尝试一下。首先，默默地注意和说出这些想法和感受。

好奇地注意这些想法和感受。想象这些想法和感受跟天气一样……

而你就像天空对待天气那样……

把注意力集中在一个令你困扰的想法或感受上。注意并命名它 ，然后好奇地观察它。

当你这样做的时候，慢慢地呼气，直到你的肺部完全清空，停下来数到三。

然后慢慢地吸气。想象气流进入并围绕在你的痛苦周围。

你可以随心所欲地想象。

呼气，清空你的肺部……

慢慢地吸气……

气流进入并围绕着你的痛苦……

敞开心扉，并为其留有空间……

允许它的存在……

在你为它留有空间以后，你便可以更好的投入你周围的世界。能够注意你在哪里，和谁在一起，把全部的注意力放在你正在进行活动上。

特别是当你躺在床上无法入睡的时候；你可以把留有空间和慢呼吸练习结合起来。

请你记住，就像肌肉锻炼一样，你练习得越多效果就越好。

每一小步都很重要。一颗小小的种子也能长成参天大树。千里之行，始于足下！

文章来源：《中国健康心理学杂志》 网址: http://www.zgjkxlxzz.cn/zonghexinwen/2021/0315/629.html